Способность остро реагировать на любые раздражители может как помочь, так и помешать.
Наталья Небогатова
Что такое слишком высокая чувствительность
Этот термин означает, что восприимчивость конкретного человека выше, чем средняя величина. Термин highly sensitive person («высокочувствительная личность») придумала психолог Элейн Эйрон. В своей книге «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» она рассказала о проблемах и преимуществах людей, которые воспринимают внешние раздражители гораздо сильнее, чем окружающие. Людей с такими особенностями довольно много — не менее 20% популяции.
У высокочувствительных личностей центральная нервная система настроена чуть иначе, чем у остальных. Она сильнее реагирует на все входящие сигналы и порой отчётливо воспринимает даже те из них, которые другим людям кажутся слишком слабыми.
Например, сверхчувствительная личность острее чувствует боль, свет и шум. Поэтому такому человеку может быть дискомфортно на многолюдной вечеринке, где играет слишком громкая музыка.
Но сильную реакцию вызывают не только физические сигналы. Высокочувствительные люди более эмоциональны. Они могут остро реагировать на события, происходящие в мире, на действия окружающих или на повороты в личной жизни.
У сверхчувствительности есть и плюсы, и минусы. К преимуществам можно отнести эмпатию, глубину и высокую интенсивность чувств, способность испытывать сильные душевные подъёмы. Часто высокочувствительные люди проявляют особую внимательность к деталям, развитую фантазию, имеют уникальный и очень интересный внутренний мир.
Недостатки — обратная сторона достоинств. Самые заметные минусы — низкий болевой порог, сильная возбуждаемость и неспособность быстро успокоиться. Следствие этого состояния —серьёзные эмоциональные спады и частые стрессы.
Как понять, относитесь ли вы к сверхчувствительным людям
Психологи выделяют несколько критериев, которые отличают людей с очень низким сенсорным барьером. Вы один из них, если:
- У вас часто возникают глубокие мысли и сильные переживания. Причём причиной их появления может стать обычная бытовая ситуация. Но там, где другие не видят ничего примечательного, вы можете найти повод для серьёзных размышлений и открытий. Ну а расплакаться или рассмеяться вам часто гораздо проще, чем многим другим людям. Кроме того, вы часто мечтаете, а вашему воображению можно позавидовать.
- Вас глубоко трогают произведения искусства. Небольшое полотно в картинной галерее может вызвать у вас шквал чувств, а трогательная сцена в кино — заставить прослезиться. Причём остаться равнодушным у вас не получится, даже если вы очень сильно этого захотите.
- Вам не нравятся кино и сериалы со слишком жёсткими сценами. Эмоции, которые у вас появляются во время таких эпизодов, могут надолго выбить вас из равновесия. Порой вы настолько сопереживаете героям на экране, будто это ваши близкие люди, поэтому не можете смотреть на сцены насилия и жестокости.
- Вы на собственном опыте знаете, что такое сенсорная перегрузка. То есть вы можете быстро уставать от пребывания в большой толпе, от шума, яркого света, слишком насыщенного аромата духов. Вам бывает дискомфортно в интерьере, где слишком много красок. При этом окружающие могут не обращать внимания на эти раздражители. Кроме того, вы нередко устаёте, когда приходится заниматься несколькими делами одновременно.
- Вам часто необходим отдых в тишине и одиночестве. Без перезагрузки, во время которой вас ничего не раздражает и не отвлекает, вам бывает сложно восстановиться.
Если вы нашли у себя больше половины этих признаков — скорее всего, вы высокочувствительная личность.
Что делать, если вы сверхчувствительный человек
Сверхчувствительность — вариант нормы. Это особенность личности, а не психическое отклонение. Поэтому лечить такое состояние не нужно. Достаточно лишь помнить об этой особенности и бережно относиться к себе. Вот какие действия могут вам помочь.
Обращайте внимание на потребности тела
Тут всё просто: следите, чтобы вам было не слишком холодно или жарко, старайтесь не допускать сильного чувства голода или жажды. Высыпайтесь и соблюдайте режим труда и отдыха. Иногда бывает полезным делать перерывы чуть раньше, чем придёт сильная усталость, — тогда и восстановиться можно будет быстрее.
Регулярно практикуйте техники релаксации — йогу, дыхательные упражнения, медитации. Попробуйте разные способы и выберите подходящие именно вам.
Устройте дома уголок сенсорной разгрузки
Если позволяют условия, пусть это будет целая комната. Если нет — хотя бы небольшое личное пространство, где вы можете уединиться, укрыться от остального мира, чтобы отдохнуть и восстановиться. Пусть в этом уголке будет тихо и ничто не сможет вас потревожить.
Обустройте своё убежище так, как вам нравится. Скорее всего, для оформления будет лучше выбрать не яркие, а спокойные оттенки. Вовсе не обязательно следовать модным дизайнерским трендам, но стоит подобрать вещи, которые создадут комфорт. Например, если вам важны тактильные ощущения, заведите мягкий и пушистый плед. Если хочется защититься от яркого света по утрам — повесьте блэкаут-шторы. Добавьте любые декоративные детали, которые кажутся вам красивыми и уместными.
Выделяйте больше времени на восстановление
Запомните, как быстро вы восстанавливаетесь после напряжённого дня или сложной недели, сколько времени вам нужно, чтобы переключиться между двумя трудными задачами. Планируйте расписание так, чтобы в нём были паузы для отдыха и перезагрузки.
Если вам понадобится для этого целый день, позвольте себе провести его так, как захочется. Если почувствуете, что не готовы ни с кем общаться, отмените запланированные встречи и не ругайте себя за это. Высокочувствительным людям периодически нужно проводить время в одиночестве.
Ищите и выстраивайте поддерживающие отношения
Как правило, у сверхчувствительных людей очень высокий уровень эмпатии. Они понимают, что чувствуют люди рядом с ними, а нередко и разделяют их эмоции. Поэтому им не всё равно, с кем приходится проводить время.
Старайтесь окружить себя людьми, с которыми вы сможете поддерживать друг друга. И расскажите близким, что им стоит сделать, чтобы помочь вам, а не ждите, что они сами догадаются об этом. Конечно, желательно спросить и у них, как вы можете их поддержать в случае необходимости.
Учитесь говорить «нет»
Не берите на себя больше, чем готовы сделать. Вы, как никто другой, знаете границы ваших возможностей. Если вам приходится говорить «нет» кому-то близкому, порой стоит рассказать о причинах отказа. Если вы не готовы сделать что-то для постороннего, чаще всего можно обойтись без объяснений.
Эти действия помогут уменьшить вероятность негативных проявлений сверхчувствительности, но при этом пользоваться плюсами особенностей своей психики.
Этот материал впервые был опубликован в ноябре 2021 года. В феврале 2025-го мы обновили текст Узнайте больше 👇 Почему нам кажется, что наши эмоции очевидны для окружающих Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить 3 фразы, которые стоит говорить вместо «Не переживай» Обложка: Ирина Салдина / Лайфхакер
