Желаете сбросить лишний вес вместе с партнером? Идея замечательная, однако может оказаться малоэффективной. Эксперты, включая психологов и диетологов, утверждают, что это связано с тем, что мужчины и женщины не только имеют различную физиологию, но и психологию. Следовательно, подход к похудению должен быть индивидуальным, учитывая эти различия.
Почему худеть вдвоем не получится
Большинство женщин мотивирует совместное похудение, ведь так и легче, и не нужно раздельно питаться, и риски «сорваться» ниже. Но по прошествии 2-3 недель наступает разочарование: удалось похудеть на 0.5-1 кг, а мужу – на 4-8 кг. Начинается паника, переходящая в депрессию, и все сводится на «нет».
№1 Разная физиология
Природа задала различия в строении тела мужчин и женщин. Мужчина, как охотник, обладает хорошо развитой мышечной массой, в то время как женщина, как хранительница домашнего очага, имеет меньше мышц, но больше жировых отложений. У мужчин происходит интенсивный обмен веществ в мышечных тканях, что позволяет им быстро сжигать калории. Они также медленно окисляют жиры, в то время как у женщин предпочтительнее углеводы. Мужчинам требуется больше пищи для поддержания активности, но благодаря быстрому метаболизму они могут себе позволить несколько порций пиццы без вреда для фигуры. У женщин даже небольшой излишек пищи может привести к отложению жира в области бедер.
Физиологически женщины склонны к накоплению жира в области бедер и нижней части живота, в то время как у мужчин жир скапливается в верхней части живота. У женщин живот служит «подушкой безопасности» для будущего ребенка, и избавиться от него довольно сложно даже с интенсивными тренировками. Ежемесячно женский организм запасается питательными веществами в предвкушении беременности. У мужчин живот часто ассоциируется с «пивным брюхом», и жир скапливается в верхней части для удобства физической активности. Поэтому им легче обратиться к регулярным тренировкам и упражнениям для пресса, чтобы убрать лишний жир.
№2 Влияет психология
Психологический аспект также играет огромную роль, поэтому мужчины и женщины по-разному относятся к процессу похудения. Если жена паникует уже при виде на весах лишних полкило, то муж любуется собой в зеркале, даже если имеет лишний вес. Многие мужчины считают, что с небольшим брюшком они выглядят солиднее.
Мужчины вынужденно худеют, когда избыточный вес негативно влияет на здоровье. Они ответственно подходят к этому делу, поэтому всегда доводят процесс до нужного результата. Женщины подвластны эмоциям, часто срываются и постоянно недовольны своей внешностью.
Как худеть мужчинам и женщинам
Особенности питания для женщин
При соблюдении диеты женщинам рекомендуется питаться чаще, но в небольших порциях. Ежедневно в рационе стоит включать до трех различных молочных продуктов с низким содержанием жира, таких как простокваша, молоко, кефир, йогурт и творог. Важно употреблять много жидкости, а также употреблять свежие фрукты и овощи как сырые, так и приготовленные.
Необходимо включать в рацион горох, чечевицу, бобовые, так как они являются естественными антиоксидантами и помогают предотвращать различные онкологические заболевания.
Женщины часто сталкиваются с депрессией, и в таких случаях бананы в небольших количествах могут помочь. Также хорошее настроение могут поднять овсянка с миндальными или бразильскими орехами. Рекомендуется употреблять твердый сыр, сою, пророщенную пшеницу и зеленый чай. Следует избегать тортов, пирожных, жареного мяса и картофеля, однако картофель можно употреблять вареном виде. Вместо сладостей рекомендуется выбирать фруктовые десерты с низким содержанием жира. Раз в 3-4 недели целесообразно организовывать разгрузочный день с яблочным или кефирным рационом. Также рекомендуется заменить обычную соль на морскую или соевый соус.
Какую выбрать диету для мужчин?
Соблюдать мужчинам диету важно, как и женщинам. Она обязательно должна быть гипокалорийной и содержать минимум жиров животного происхождения. Кроме этого, в рационе нужно уменьшить количество легкоусвояемых углеводов. Другими словами, предпочтение следует отдавать растительной и белковой пище, а именно – постному мясу, овощам и фруктам.
Для укрепления костных тканей в ежедневное меню необходимо включать кисломолочные продукты, различные сорта твердого сыра, капусту, шоколад и иные продукты, содержащие в своем составе кальций. А для предупреждения болезней сердечно-сосудистой системы рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых калием, например, бананы и курагу.
Сильному полу нужно позаботиться о достаточном количестве витамина Е. Его много в орехах, морепродуктах и рыбе. Последняя намного полезнее, чем мясо, а ее белок легче усваивается организмом. Микроэлементы, находящиеся в составе рыбы, могут не только улучшить ваше здоровье, но и продлить поистине мужскую силу. Откажитесь от пива и никотина, а также от жирных и жареных блюд.
Уделяйте больше времени активному образу жизни и прогулкам на свежем воздухе, тогда вам не потребуется соблюдать диету.
