Полежать с чипсами под сериал или снять напряжение в баре — если такое происходит с завидной регулярностью, есть повод задуматься. Что ещё не радует сердце и как изменить рутину — разобрались вместе с сердечно-сосудистым хирургом медицинского холдинга «СМ-Клиника».
Татьяна Гапеева
1. Любовь к готовой еде и фастфуду
Иногда после работы возникает соблазн не стоять у плиты, а просто заглянуть в кулинарию или заказать доставку бургеров. Если это разовые акции, то от пары таких ужинов ничего страшного не случится. Но регулярное употребление продуктов, в которых много насыщенных жиров и трансжиров, увеличивает риск развития болезней сердца и связанных с ними состояний. Например, атеросклероза — отложения холестерина на стенках сосудов.
Тахир Ярахмедов Сердечно-сосудистый хирург медицинского холдинга «СМ-Клиника».
Высокий уровень холестерина в крови проявляется не сразу. Первые симптомы человек начинает ощущать, когда бляшки уже сузили просвет в сосудах и кровообращение в органах нарушилось. Тогда появляется тяжесть, жгучая или сжимающая боль в груди, перебои сердечного ритма. Порой к таким симптомам добавляются проблемы с памятью, головокружение, головная боль, общая слабость, боли в икроножных мышцах и стопах при ходьбе.
Атеросклероз — коварная болезнь. Иногда его обнаруживают только после инфаркта миокарда или инсульта.
Что делать
Магазинные торты и печенье, замороженную пиццу, картофель фри, жареную курицу лучше исключить из регулярного рациона. Увлекаться продуктами с повышенным содержанием соли вроде чипсов и колбас тоже не стоит — они могут привести к повышению давления. Лучше присмотритесь к рыбе, например скумбрии или форели. Она содержит ненасыщенные жирные кислоты омега‑3, которые способны улучшить здоровье сердца. Спасибо организм скажет за бурый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, орехи, фрукты и овощи.
Даже при хорошем самочувствии желательно сдавать анализ крови на холестерин раз в 4–6 лет. Тем, у кого уже есть проблемы с сердцем или диабет, такая проверка может потребоваться чаще.
Ишемическая болезнь сердца и инсульт — главные причины смертности во всём мире. Потому стоит уделять внимание профилактике и корректировать образ жизни, даже если ничего не беспокоит. При возникновении неприятных симптомов, например боли в груди, одышки, холода в руках и ногах, важно показываться врачу. Пройти полную диагностику можно в Центре сердечно‑сосудистой хирургии «СМ‑Клиника». Специалисты Центра применяют современные методики, которые позволяют оценить состояние органов и вовремя обнаружить врождённые патологии, повреждения и тромбы.
2. Курение (даже электронных «одноразок»)
О вреде никотина сказано многое, но не только он вредит организму. Химические вещества, которые содержатся в сигаретах, повышают вероятность образования холестериновых бляшек в артериях. Причём даже если курить не каждый день, а время от времени. Например, чтобы снять сильный стресс или просто за компанию на вечеринке. Риск тромбоза увеличивается для женщин, принимающих оральные контрацептивы, а также для людей с диабетом.
Электронные вейпы в последнее время стали восприниматься как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но это не так. В состав аэрозоля могут входить тяжёлые металлы, опасные химические вещества и тот же никотин, даже если в составе он не указан. Регулярный вейпинг может привести к уплотнению артерий и повышению кровяного давления, а подсесть на «одноразки» проще, чем на сигареты, — они вкусно пахнут и не оставляют неприятных ощущений во рту.
Что делать
Можно проанализировать, когда рука чаще всего тянется к пачке или электронке. Например, на вечеринках, при стрессах на работе или просто в дополнение к чашке утреннего кофе. Важно подумать, как избежать таких ситуаций и обойтись без допинга. Например, когда возникает желание затянуться, попытайтесь переключиться. Сделайте несколько приседаний или пройдитесь по лестнице туда и обратно. Если курение — способ справиться со стрессом, можно попробовать йогу, массаж и другие техники расслабления. Курильщикам со стажем имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы он подобрал терапию.
3. Скроллинг соцсетей до поздней ночи
Их алгоритмы устроены так, что трудно оторваться от ленты. Нередко пользователь всего‑то хочет узнать, как дела у друзей, а глубокой ночью обнаруживает себя за просмотром видео о русской попсе в 90‑х. О полноценном отдыхе в такой ситуации можно забыть.
Сердцу нужен сон. Его хроническая нехватка вызывает гормональные сбои, которые приводят к повышению кровяного давления. Риск гипертонии увеличивается, если постоянно спать меньше 7 положенных часов.
Кроме того, у любителей регулярно жертвовать отдыхом повышается устойчивость к инсулину. Человек начинает сильнее чувствовать голод, а потому с большей вероятностью будет выбирать еду, в которой много сахара и быстрых углеводов. Несбалансированное питание и регулярный недосып — части комплексной проблемы, которая в перспективе может привести к увеличению веса и риску столкнуться с преддиабетом и диабетом II типа.
Тахир Ярахмедов
Коварство диабета в том, что на его фоне сложно заметить атеросклеротические изменения артерий. Они могут происходить вообще без симптомов или же со слабыми болями, на которые человек не обратит внимание. Такие изменения порой приводят к ишемической болезни сердца.
Что делать
Контролировать ночную активность в соцсетях поможет обычный таймер. Подумайте, сколько времени вам нужно, чтобы полистать мемы и посмотреть обновления друзей, и установите ограничения: например, 15 минут утром и 30 минут вечером. Когда прозвучит сигнал, приложение придётся закрыть.
Чтобы не было соблазна лишний раз проверить, кто вам написал, отключайте уведомления на ночь. Возможно, от каких‑то соцсетей получится и вовсе отказаться. Не исключено, что вы заходите в них по привычке, хотя переписываетесь с друзьями и читаете новости с других аккаунтов.
4. Вылазки в бары по пятницам или «бокальчик от стресса» дома
Проблема не в заведениях самих по себе, а в том, что часто дело не обходится одним бокалом. Привычка постоянно снимать стресс спиртным в перспективе может привести к гипертонии, аритмии и кардиомиопатии — поражению сердечной мышцы. У тех, кто пьёт регулярно, кратно увеличивается риск инсульта и сердечного приступа.
Тахир Ярахмедов
У людей, злоупотребляющих спиртным, может развиться алкогольная кардиомиопатия — так называемое алкогольное сердце. Из‑за этанола орган становится «дряблым». Если бросить пить, состояние улучшится. Но важно сделать это до того, как наступят необратимые изменения.
Что делать
Всемирная организация здравоохранения считает, что не существует безопасной дозы. Есть мнение, что бокал некрепкого спиртного даже полезен для сердца. Но потенциальные бонусы не перевешивают риск развития рака, связанного с тем же количеством алкоголя, употребляемого регулярно. Потому по возможности от него лучше воздерживаться.
Как и в случае с курением, специалисты советуют проанализировать, в каких ситуациях чаще возникает желание выпить. Если оно тесно связано с весёлой атмосферой в заведениях, от пятничных баров стоит отказаться хотя бы на время. Можно поискать альтернативу — например, предложить друзьям сходить в кино, аквапарк или на каток.
А ещё с помощью специальных приложений полезно подсчитывать количество выпитого за неделю или месяц, чтобы оценить масштабы проблемы. Неспособность ограничить число бокалов может быть признаком алкоголизма. Человеку, которому трудно отказаться от спиртного самостоятельно, имеет смысл обратиться к специалисту.
5. Марафоны сериалов на выходных
В России малоподвижный образ жизни ведут 20 миллионов человек, или 17,1% взрослого населения. Порой активности недостаёт из‑за сидячей работы. Но даже после неё часто хочется не бежать на тренировку, а приехать домой, лечь на диван и включить любимое шоу. Выходные иногда и вовсе превращаются в бесконечный горизонтальный марафон. У такого подхода много негативных последствий. Гиподинамия увеличивает вероятность развития диабета, ожирения, рака толстой кишки, гипертонии, остеопороза, депрессии. Болезни сердца также входят в этот список.
Что делать
Чтобы добавить в свою жизнь больше движения, начните с малого. Допустим, поднимитесь по лестнице, а не на лифте или сходите в магазин пешком, вместо того чтобы ехать на машине. Если пользуетесь общественным транспортом, выйдите на остановку раньше от дома.
Мотивация ходить на тренировки появится, если сам процесс будет приносить удовольствие. Попробуйте разные виды активности. Кому‑то нравится размеренная йога, а кому‑то — динамичный волейбол. Важно реалистично оценивать свой уровень здоровья и физической подготовки. Например, при избыточном весе во время бега может быстро появиться одышка. В таком случае лучше начинать с небольших тренировок — например, 5 минут походить на беговой дорожке, а потом чередовать бег и быструю ходьбу.
Проверить сердце, а также получить необходимое лечение можно в медицинском холдинге «СМ‑Клиника». Специалисты Центра сердечно‑сосудистой хирургии используют современные подходы к лечению опасных состояний. В Центре проводятся малотравматичные эндоваскулярные операции и работают аритмологи — врачи узкого направления на стыке кардиологии и кардиохирургии, которые занимаются диагностикой и лечением аритмий сердца.
ООО «СМ‑Клиника». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041‑01137‑77/00368259 выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 19.09.2019.
Реклама: ООО «СМ-Клиника»
